骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)を正す(ただす)には矯正(きょうせい)することが必要(ひつよう)です。骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)ダイエットを成功(せいこう)させるためには、筋肉(きんにく)を強化(きょうか)させるエクササイズとジョギングなどの有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)をすることが大切(たいせつ)です。でも、それまでほとんど運動(うんどう)をしていなかった人(ひと)にとっては、急に(きゅうに)運動(うんどう)を始める(はじめる)のは大(だい)変なこと(へんなこと)ですよね。そこで、そのような人(ひと)でも、空い(あい)た時間(じかん)に楽(らく)にできる骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)を紹介(しょうかい)します。骨盤(こつばん)は固定(こてい)しているだけでも矯正(きょうせい)の効果(こうか)があるので、骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)ベルトやパンツ、コルセットなどを使用(しよう)して、骨盤(こつばん)を締め付け(しめつけ)ながら矯正(きょうせい)体操(たいそう)を行う(おこなう)と、より早く(はやく)効果(こうか)があります。まず、はじめの姿勢(しせい)は、肩幅(かたはば)に両足(りょうあし)を開い(ひらい)てしっかり固定(こてい)し、膝(ひざ)を軽く(かるく)曲げて(まげて)立ち(たち)ます。そして、頭(あたま)をそのまま動かさ(うごかさ)ないようにして、手(て)を腰(こし)に当て(あて)て、ゆっくりと腰(こし)だけ大きな(おおきな)円(えん)を描く(えがく)ように、右回り(みぎまわり)と左回り(ひだりまわり)を交互(こうご)に10回(かい)ずつ回し(まわし)ます。足(あし)を開い(ひらい)た状態(じょうたい)に戻し(もどし)たら、息(いき)を吐き(はき)ながら 上体(じょうたい)を床(ゆか)に手(て)がつくようにゆっくりと前(まえ)に倒し(たおし)ていきます。次に(つぎに)、体(からだ)を起こし(おこし)て手(て)を腰(こし)に当て(あて)て、ゆっくりと上体(じょうたい)を後ろ(うしろ)に反らし(そらし)ていきます。この前屈(ぜんくつ)と後屈(こうくつ)の動き(うごき)を1セットとして、10セット行っ(いっ)てください。次(つぎ)は、足(あし)を開い(ひらい)て真っすぐ(まっすぐ)と立っ(たっ)た状態(じょうたい)で、右手(みぎて)を股関節(こかんせつ)の上(うえ)に、左手(ひだりて)は左の(ひだりの)太もも(ふともも)に当て(あて)て、上体(じょうたい)を右側(みぎがわ)真横(まよこ)へ倒し(たおし)ていきます。反対(はんたい)に、右手(みぎて)は右の(みぎの)太もも(ふともも)に、左手(ひだりて)は股関節(こかんせつ)の上(うえ)に当て(あて)て、上体(じょうたい)を左側(ひだりがわ)へ倒し(たおし)ていきます。左右(さゆう)を1セットとし、10セット行っ(いっ)てください。それぞれの動き(うごき)では、膝(ひざ)を曲げ(まげ)ないように気(き)をつけてください。はじめは無理(むり)をせず少しずつ(すこしずつ)行い(おこない)、慣れ(なれ)てきたら徐々に(じょじょに)回数(かいすう)を増やし(ふやし)ていきましょう。また、お風呂(おふろ)に入っ(はいっ)た後(あと)は、体(からだ)が柔らかく(やわらかく)て体操(たいそう)しやすいですし、就寝前(しゅうしんまえ)に軽い(かるい)運動(うんどう)をすると、よく熟睡(じゅくすい)できるそうです。自分(じぶん)のできる範囲(はんい)で続け(つづけ)ていくことが、骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)ダイエットの効果(こうか)を上げる(あげる)のに大切(たいせつ)なのです。アニメは
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