骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)の中(なか)で、女性(じょせい)にとってもおすすめの体操(たいそう)を紹介(しょうかい)します。それは、内もも(うちもも)を鍛える(きたえる)ための体操(たいそう)です。内もも(うちもも)の筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)ことで、生理(せいり)不順(ふじゅん)が改善(かいぜん)されたり、スムーズ出産(しゅっさん)できたりするそうです。また、すらりときれいな足(あし)や、キュッと締まっ(しまっ)たヒップを目指す(めざす)ことができます。まずは、あなたの内もも(うちもも)がどのような状態(じょうたい)かチェックしてみましょう。仰向け(あおむけ)になって、両足(りょうあし)の親指(おやゆび)同士(どうし)をくっつけてください。そして、誰か(だれか)に両足(りょうあし)の先(さき)を外側(そとがわ)へ引っ張っ(ひっぱっ)てもらうのですが、あなたは絶対(ぜったい)に親指(おやゆび)が離れ(はなれ)ないように耐え(たえ)てください。どうでしょう？両手(りょうて)で引っ張ら(ひっぱら)れてもなかなか離れ(はなれ)なければ、あなたの内もも(うちもも)はちゃんと引き締まっ(ひきしまっ)ているということです。片手(かたて)ならなんとか離れ(はなれ)ない、という人は(ひとは)、もう少し(もうすこし)がんばればしっかり引き締まり(ひきしまり)ます。片手(かたて)でも簡単(かんたん)に離れ(はなれ)てしまう、という人は(ひとは)、次(つぎ)の骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)でがんばりましょう。体操(たいそう)のやり方(やりかた)はとても簡単(かんたん)です。まずは仰向け(あおむけ)になって、まっすぐ手足(てあし)を伸ばし(のばし)てください。そして、両足(りょうあし)のつま先(つまさき)をぐーっと頭(あたま)の方向(ほうこう)に反らせ(そらせ)ます。足の甲(あしのこう)が頭(あたま)の方(ほう)に直角(ちょっかく)になるくらいの気持ち(きもち)でがんばってください。それから、そのまま足(あし)を少し(すこし)上げ(あげ)て、両方(りょうほう)の親指(おやゆび)同士(どうし)を勢いよく(いきおいよく)ぶつけます。足(あし)の内側(うちがわ)にある筋肉(きんにく)は、あまり鍛える(きたえる)ことがない筋肉(きんにく)です。どれくらい筋肉(きんにく)が付い(つい)ているのか、自分(じぶん)ではなかなか測り(はかり)にくいですよね。この部分(ぶぶん)は、筋肉(きんにく)に比べ(くらべ)てほとんどが脂肪(しぼう)なので、このような簡単(かんたん)な体操(たいそう)だけで、充分(じゅうぶん)鍛える(きたえる)ことができるのです。また、この体操(たいそう)を続ける(つづける)ことで、生理痛(せいりつう)や便秘(べんぴ)の悩み(なやみ)も改善(かいぜん)してくれますよ。テレアポの仕事をする場合
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